Degenen die dringend een paar kilo willen afvallen, kunnen dit gemakkelijk in slechts een week thuis doen, simpelweg door hun dieet onder controle te krijgen. In een andere situatie zijn er mensen die vastbesloten zijn om enkele tientallen kilo's kwijt te raken - ze zullen hun best moeten doen. Voor dergelijke gevallen zijn er effectieve diëten om 20 kg af te vallen, waarmee u overtollig gewicht kunt verwijderen en snel, gemakkelijk en zonder schade aan het lichaam kilo's kunt verliezen.
Hoe 20 kilogram te verliezen
Er zijn verschillende voedingsprogramma's voor vetverbranding die perfect zijn voor degenen die de moeilijke vraag stellen: hoe kun je 20 kg in een maand verliezen? Het is belangrijk om te onthouden (naast het kiezen van caloriearme en toegestane voedingsmiddelen):
- je moet verboden voedingsmiddelen vergeten: alcohol, calorierijk voedsel (zoet, zout, gefrituurd).
- afzonderlijke maaltijden (5-6 keer), evenwichtige voeding (monodiëten zijn ongewenst);
- drink veel water;
- oefening;
- De duur van het proces is belangrijk - kwel je lichaam niet met een plotselinge weigering van voedsel.
Het is mogelijk om thuis 20 kg af te vallen, maar u moet alle hierboven beschreven regels zorgvuldig volgen. In eerste instantie zal het gewicht snel verdwijnen - dit komt door het reinigen van de darmen en het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam. Na 7-8 dagen zal het gewichtsverliesproces vertragen, maar u moet consequent doorgaan met het bereiken van uw doel. De primaire taak is om het lichaam op een niveau te brengen waarop meer energie wordt uitgegeven dan ontvangen. Laten we eens kijken naar enkele effectieve diëten om 20 kg af te vallen.
Dieet Minus 20 kg
Dit effectieve dieet wordt gevolgd door veel mensen die zich afvragen hoe ze snel 20 kg kunnen verliezen? Het dieet is verdeeld in tijdfasen: gedurende 20 dagen, gedurende een maand of gedurende 3 maanden, en elk heeft zijn eigen kenmerken van het dieet. Een dieet van 20 kg in 20 dagen vereist bijvoorbeeld naleving van de afwisselingsregel, die zorgt voor een vermindering van het maagvolume. Volgens het “20 per maand” dieet is het noodzakelijk om het dieet te verdelen in groepen (eiwitten, groenten, zuivel/kefir) en cycli (elk 4 dagen).
Over 20 dagen
Het geheim van een effectief dieet is afwisseling: het opgeven van een van de drie hoofdmaaltijden per dag, maar het belangrijkste is dat het weglaten niet voortdurend terugkeert. Op dag 1-4 kunt u bijvoorbeeld niet lunchen, op dag 5-8 kunt u niet dineren, op dag 9-12 kunt u niet ontbijten, enzovoort. Het tweede geheim is om uw calorie-inname te controleren: hoe minder, hoe beter. Producten moeten gezond zijn (met vitamines, mineralen). Mogelijk menu voor de eerste 4 dagen:
- Ontbijt: kwark (vetarm) - 5 eetlepels, groene thee, verschillende appels.
- Lunch: overslaan.
- Diner: gekookte vis (of gestoomd) – 200 g, rijst – 100 g, paprika.
Voor een maand
Nog een interessant, effectief dieet, waardoor je in slechts één maand afscheid kunt nemen van extra 20 kg. Alle 4 weken moeten worden verdeeld in cycli van 4 dagen, en het dieet van elk moet uit een bepaald soort voedsel bestaan. De eerste dag is bijvoorbeeld honger, minimaal voedsel en calorieën, de tweede is groenten, de derde is alleen eiwitgerechten, de vierde is gemengd. Voorbeeldmenu voor meerdere dagen.
Eerste dag:
- Ontbijt-lunch: melk, een stuk zwart brood.
- Diner: magere kefir.
Tweede dag:
- Ontbijt: een paar perziken, groene thee.
- Lunch: groentesoep, een sneetje gistvrij brood.
- Diner: tomaten-komkommersalade met olijfolie.
Derde dag:
- Ontbijt: kwark, koffie.
- Lunch: vloeibare bouillon met kaas, zwart brood.
- Diner: gestoomde vis of kip, boekweit, komkommer, welke drank dan ook.
Voor 3 maanden
Een lichter dieet, omdat er voldoende tijd is om een dieet samen te stellen en het lichaam aan het nieuwe regime te laten wennen. Alles is toegestaan, behalve ongezond voedsel (vet, zoet). Het belangrijkste geheim is om het dieet in kleine porties in vijf tot zes maaltijden op te delen. Een menu voor één dag met een effectief dieet gedurende 3 maanden zou er bijvoorbeeld als volgt uit kunnen zien:
- Vroeg ontbijt: appel, thee.
- Laat ontbijt: kwark met fruit.
- Lunch: boekweitpap met gestoomde vis, groentesalade.
- Middagsnack: een glas magere kefir.
- Diner: gekookt kalkoenvlees met rijst en citroen.
Nooddieet om 20 kg af te vallen
Voordat u aan dergelijke ‘snelle’ voedingssystemen begint, moet u zeker naar een voedingsdeskundige gaan om negatieve effecten op het lichaam te voorkomen. Zachter qua gezondheid is het effectieve Lesenka-dieet, ontworpen voor 5 dagen. Het lukt je niet om in korte tijd 20 kilo af te vallen, maar je kunt de ‘cursus’ over een paar weken wel weer volgen. Het programmasysteem is als volgt:
- Reiniging – kleine porties eten, actieve kool, veel water.
- Herstel van microflora - kwark, kefir, drinkwater.
- Energie – granen, gedroogd fruit, honing.
- Constructie – eiwitgerechten (kip, kalkoen, vis).
- Vet vernietigen - groenten, fruit, havermout.
Strikt dieet om 20 kg af te vallen
Het geheim van zo'n dieet is een strikt regime, verdeeld in perioden van twee dagen. Het voedingssysteem zal gecombineerd moeten worden met lichaamsbeweging, zodat het resultaat niet lang op zich laat wachten. De eerste twee dagen zijn vasten. Je kunt een paar stukjes roggebrood, groenten eten, tomatensap drinken en veel water. De tweede twee dagen zijn eiwitdagen. Maak een dieet van eiwitrijk voedsel, eet 4-5 keer per dag in kleine porties. De laatste 2 dagen – groente/fruit (salades, soepen, appels).